便秘を解決するための方法

便秘は -これは冗談ではありません。時にはそれが痛いのですが、あなたの腸慣性の原因を見つけるために、通常は簡単です。おそらく、食事や十分でない液体、またはストレス、または薬物、または運動不足、または彼の腸への間違った態度でこの欠陥繊維は、 – MDポール・ルソー、ベテランチャールズ・Tのための医療センターで老年医学部門のヘッドは言いますフェニックス、アリゾナ州。ヘイデン。私たちは、これらすべての要因を見て、状況を改善する方法以下に。

?十分なあなたが飲むかどうかは 私たちの専門家は、まず最初に便秘に苦しんでいる人にやっていることを同意する-ので、あなたの食生活をチェックすることです。便秘に対抗するためのメインメニューの項目は、食物繊維と流動性です。それは彼が柔らかく、自由にコロンを通過した椅子にそれらの両方の大規模な数でなければなりません。どのくらいの液体とあなたはどのくらいの繊維が必要ですか?のは、液体から始めましょう。流体(好ましくは8)の6ガラスの最小値は、すべての大人の食事にする必要があります-パトリシアX.ハーパー、ピッツバーグから栄養士、ペンシルベニア州、およびアメリカ栄養士会の広報担当者は述べています。-任意の好適な液体が、すべての最高の-水、 -と彼女は説明しています。

病気に横たわっています。最初の場所でどのような顔をして..
より多くの繊維を食べる。ほとんどのアメリカ人は、繊維の数が不足して食べる-ハーパーは言いました。アメリカ栄養士会は、毎日が便秘に苦しむ人のために大人のための食物繊維20〜35グラム、および少なくとも30グラムを消費をお勧めします。繊維はどこにいますか?このような全粒穀物、果物や野菜などの複合炭水化物ので-ハーパーは説明しています。-あなたは慎重に食品を選択した場合、それは毎日30グラム受信することは難しいことではありません: – 3グラム、およびふすまの板- 13グラムな限り1/2カップグリーンピースを、例えば、5グラム、1小さなリンゴを与えます。繊維のほとんどが調理された豆、プルーン、イチジク、レーズン、コーンフレーク、オートミール、梨やナッツに含まれます。One警告:拷問ガスであることを避けるために徐々に繊維の量を増加させます。

ワークアウト。あなたは運動は心臓に良いであることを知っていますが、彼 ​​らは腸の機能のために有用であることをご存知でしたか?これは、便秘の間接的な治療法です。一般的に、私たちは食べ物が腸を通ってより迅速に移動させる、定期的な運動は便秘に対抗する傾向があることを信じ、 – MD、教授エドワードR.アイクナー、オクラホマ大学医学部の血液学部門の責任者は述べています。

それは。必要がありますように笑う 良い魂のこもった笑いの2つの方法で、便秘を支援することができます。彼のマッサージ消化を助長しているとも役立ちますが、ストレスを取り除く腸を、 -あなたと便秘の治療だ-アリスクレーン、看護師、治療ユーモアのアメリカの協会の会長は述べています。あなたはこのことについて最近良いジョークを聞いたことがありますか?

?下剤受け入れるかどうかを 、通常、その使命を実行しますが、彼 ​​らは非常に使用されている幅広い売り下剤で利用可能な、 -博士ルソーは述べています。-これらの化学下剤のあまりに多くを取り、あなたの腸はそれらに慣れるだろう、と便秘が悪化する可能性があります。とき、私は薬局バブルから下剤を取る必要がありますか?博士はルソーを満たしていない-ほとんどありません。

異なる下剤は異なる動作をすることに注意してください。 あなたが別のカテゴリがあります化学下剤に近い多くの薬局では、多くの場合、便秘の自然ili’rastitelnye下剤治療としてラベル付けされています。これらの製品の主な成分は、粉砕されたオオバコ種子です。この超濃縮された化学物質とは対照的に下剤を使用することができない繊維の形態、及び、一般的に、それはあっても、長期使用に安全である-博士ルッソは説明しています。しかし、彼はこれらの資金は、(ボックスの指示を読んで)多量の水で取られるべきである、と、彼らはあなたの胃の中に一緒に固執することができていることを警告しました。

医師の特別なレシピを試してみてください。 ベースでのサイリウムを持つ多くの下 ​​剤の問題は、彼らは非常に高価であるということです。しかし、あなたはオオバコ種子を購入し、それをつぶす場合は、自分自身が、意味準備することができます。博士ローダーは一部の亜麻ふすまと非常に高い繊維含有量とのポーションを製造するための(あなたが店で買うことができるのすべてが)オートブランの1部と2部のオオバコを挽く提供しています。水で成分を混合し、毎晩約21時間、取る-彼は推奨しています。

時間から時間への高速救済を探して。 あなたは本当にひどいと感じた場合は、何も浣腸または座薬として、便秘の治療のためにこんなに早くあなたの腸をきれいにしません。まれな使用のために、彼らは非常に適している、 -博士ルソーは述べています。-あなたはひどく終了することができるようにしかし、あなたは、それを頻繁に参照して怠惰なコロンを取得する恐れがあります。浣腸だけきれいな水または生理食塩水を行うが、それは刺激を引き起こすことができるように決して、石鹸液を使用します。あなたがろうそくのために薬局に行くときや、市場での過酷な化学物質を避けて、唯一のグリセリンを選択します。

あなたの薬やサプリメントを確認します。 便秘を引き起こすまたは悪化させることができる薬剤の数がありますが、 -博士ルソーは述べています。-よく知られた犯人の中で-アルミニウムやカルシウム、抗ヒスタミン薬、パーキンソン病薬、カルシウムサプリメント、利尿薬、麻薬、フェノチアジン、三環系抗うつ薬と睡眠薬を含む制酸剤。

特定の食品に注意してください。 一部では便秘の原因は何、他の人にはそうではありません。下痢-例えば、牛乳は他の一方で、いくつかの中で重度の便秘を引き起こす可能性があります。博士シュスターは、便秘を持っている人は、けいれん性結腸の結果であり、あなたがガスの形成を引き起こすことができる食品を避けるべきであると述べています。これは豆、カリフラワーとキャベツをシンプルに含まれています-それは便秘の治療を防ぎます。便秘場合は、けいれん性結腸を非難するために、激しい痛みを経験します。

。ゆっくり食べる けいれん性結腸豊富な食品を持つ人が、腸管を伸ばし、それによって便秘を悪化させている、避けるべきである-博士シュスター氏は述べています。

ハーブには注意してください。 便秘と闘うためのハーブがたくさんあります。特に良好なアロエ(ジュース、ないゲル)、シエナ、ルバーブ(医療)、カスカラサグラダ(カスカラサグラダ)、タンポポの根とオオバコを買っています。いくつかは、例えば、カスカラサグラダは、非常に有効であることができる-博士ローダーは述べています-しかし、あなたは注意する必要があります。ただ、化学的下剤のように、いくつかの漢方薬が悪用されることはできません。

緊張しません。 どんなにそれがどのように魅力的な、莫大な努力のコストで便秘を取り除くしようとしないでください。あなたが取得するリスク:それは賢明ではありません 痔だけでなく、痛みがあり裂肛を、だけでなく、肛門を狭め、便秘を悪化させることができます。また、応力が低減するために、血圧と心拍数を増加させることができます。博士ルッソは、彼は、意識を失っているいくつかの高齢者を知っていたトイレから落ち、結果としてバックアイザック・ニュートンと重力の彼の不変の法則に私たちをもたらし骨折を得たと述べました。

別の方法:

植物油を避けます

すべてのあなたの食事から排除する 植物油、 野菜、オリーブ、大豆、から押され、おそらく慢性便秘が少なくトラブルあなたになり、 -博士グラディディール哲学、コロア、ハワイからのカイロプラクターは述べています。-それは、油そのものではなく、あなたが自由な形でそれを食べているという事実はありません。これは、便秘や他の多くの消化器系の問題を引き起こし、 -世紀の変わり目に住んでいたドクター・ジョン・ハーヴェイ・ケロッグ医学、食品改質器、朝食用シリアルを製造する業界の大物の兄弟の作品で彼の理論を基礎に博士ディールは言います。

博士ディールは、植物油に問題があることを説明し、彼らは小腸における炭水化物やタンパク質の消化を妨げ、フィルムの胃の中に形成する。 適切な消化が大腸に蓄積するガスや毒素の形成を引き起こし、20時間遅れ。

しかし、このようなナッツ、アボカド、トウモロコシのような彼らの自然な形でこれらの油は、任意の油膜を形成し、消化を遅らせると便秘を引き起こすことなく、徐々に解放されました。これらの油は、博士ディールによると、抑うつとは対照的に、健康的で栄養価の高い食事成分です。